Aby przetrwa\u0107 upa\u0142y, nale\u017cy przede wszystkim dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie, nosi\u0107 lekk\u0105, przewiewn\u0105 odzie\u017c, unika\u0107 nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego w najgor\u0119tszych porach dnia, oraz szuka\u0107 schronienia w ch\u0142odnych miejscach.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Oto bardziej szczeg\u00f3\u0142owe wskaz\u00f3wki: <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Grafika za zgod\u0105: KG Pa\u0144stwowej Stra\u017cy Po\u017carnej<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aby przetrwa\u0107 upa\u0142y, nale\u017cy przede wszystkim dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie, nosi\u0107 lekk\u0105, przewiewn\u0105 odzie\u017c, unika\u0107 nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego w najgor\u0119tszych porach dnia, oraz szuka\u0107 schronienia w ch\u0142odnych miejscach.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3224,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,10],"tags":[],"class_list":["post-3223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiadomosci","category-zdrowie"],"yoast_head":"\n
Nawodnienie:<\/strong>
– Pij du\u017co wody, najlepiej niegazowanej, ma\u0142ymi \u0142ykami przez ca\u0142y dzie\u0144.
– Unikaj alkoholu i napoj\u00f3w z kofein\u0105, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do odwodnienia.
– Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na objawy odwodnienia, takie jak zawroty g\u0142owy, os\u0142abienie, b\u00f3le g\u0142owy i zwi\u0119kszone pragnienie.
Odzie\u017c i ochrona przed s\u0142o\u0144cem:<\/strong>
– Wybieraj lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materia\u0142\u00f3w, najlepiej w jasnych kolorach, kt\u00f3re odbijaj\u0105 promienie s\u0142oneczne.
– No\u015b kapelusz lub czapk\u0119 z daszkiem, aby chroni\u0107 g\u0142ow\u0119 przed s\u0142o\u0144cem.
– U\u017cywaj kremu z filtrem UV, aby chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed poparzeniami s\u0142onecznymi.
– Unikaj wychodzenia na s\u0142o\u0144ce w godzinach najwi\u0119kszego upa\u0142u, zazwyczaj mi\u0119dzy 11:00 a 17:00.
Odpoczynek i ochrona przed przegrzaniem:<\/strong>
– Unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego w najgor\u0119tszych porach dnia.
– Je\u015bli musisz \u0107wiczy\u0107, r\u00f3b to w cieniu i unikaj bicia rekord\u00f3w.
– Sp\u0119dzaj czas w klimatyzowanych pomieszczeniach lub w miejscach zacienionych.
– Bierz ch\u0142odne prysznice lub k\u0105piele, aby obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a.
– Wykorzystuj ch\u0142odz\u0105ce akcesoria, takie jak mgie\u0142ki do twarzy, mini wentylatory czy ch\u0142odne ok\u0142ady.
Inne wskaz\u00f3wki:<\/strong>
– Zamykaj okna i zas\u0142aniaj \u017caluzje w ci\u0105gu dnia, aby ograniczy\u0107 nagrzewanie si\u0119 pomieszcze\u0144.<\/strong>
– Wietrz pomieszczenia noc\u0105<\/span>, gdy temperatura spada.<\/strong>
– Zwracaj uwag\u0119 na to, co jesz i wybieraj lekkie, sezonowe posi\u0142ki.
– Dbaj o higien\u0119, zw\u0142aszcza je\u015bli spo\u017cywasz surowe jajka, aby unikn\u0105\u0107 zatrucia pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n
Grafika: Prewencja Spo\u0142eczna Pa\u0144stwowej Stra\u017cy Po\u017carnej<\/p>\n\n\n\n